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《伯恩斯新情绪疗法》读后感:如何提升自我认同感?
1、所以，普通提升自信（自我认可感）的方法，就是不断地提升自己的客观价值，进而深化主观价值。这是一个“trick”，就看局中的人，有没有办法识破并跳脱出来了。强调一遍，决定你自我认同感的，是自己对待自己的态度，绝不是自我的客观价值。03 自我认同感决定了个人的幸福感。
2、认知疗法的第1个原则是：你所有的情绪都来源于“认知”或思维。认知即你看待事物的方式，也就是你的感性认识、心态和信念。它包括你理解事物的方式——即遇到某事或某人时，你会对自己说什么。简而言之，思维决定情绪。第2个原则是：情绪消沉时，你的思维就会被无法摆脱的消极感所左右。
3、敏感的人通常在意别人的看法和感受，因为他们比普通人更具备同理心和洞察力。本书提出高度敏感人群不过是常人当中的一种，当我们正确认识敏感的力量后，就能重新找回自我认同感，获得重新出发的力量。
4、三 、社会自我 社会自我指的是自己处在什么样的社会关系，社会身份， 社会角色 ，社会如何看待我。有很多底层的工人总是被人看不起，这个时候他们因为自己的社会角色没有被社会善待而产生自己对社会地位的自卑感。
怎样提高对自身的认同度?
1、对于提高自身的认同度，首先要做的就是发现自身的优点，这个优点可以很大，比如会各种乐器，吹拉弹唱无所不能，唱歌跳舞样样精通，这个优点又可以很小，比如字写的很好看，跑步比较快。这些看似很小的优点，自己可能没什么感觉，认为这根本算不上什么特长， 可是在其他人眼中这就是特长。
2、监狱民警的职业认同，是指民警对所从事的职业在内心里认为他有价值、有意义，并能够从中找到乐趣。发挥监狱民警职业的价值，弘扬监狱民警职业的意义需要以构建坚实的职业认同为前提。
3、上了大学，我们可以去多参加课余活动，可以报名参加学生会，学生会这个组织很锻炼人，会让你得到认同度，同样，如果你做的不好，结果你也会知道。除了学生会其实还有很多可以显示的。比如广播站，各种社团，跳舞的唱歌的，打球的，等等。有的时候也会有志愿者活动，也可以去参加当一名志愿者。
4、多方合力树立保险品牌建设。保险公司致力于将品牌建设提升到经营战略，全面统筹谋划，同时引导社会各方积极参与保险品牌的建设。保险业作为典型的服务行业，优质的服务以及快速的理赔通道，能够为其形成良好的口碑，提升社会认同度。
教育心理学论述教师如何更好的获得职业自我认同感?
1、接受自我评估和反思：教师可以通过反思和自我评估，识别自己的优势和不足，不断完善自己的工作，提高教育质量，从而建立更高的职业自我认同感。
2、充满对教育教学的热爱。教师职业认同就是教师内心能够接受、认可社会对教师职业的期望和要求。自我价值实现的需要可以唤起人最积极、最主动的精神状态。没有爱就没有教育，没有对教育事业的热爱，也很难成为一名合格的教师。
3、自我认同感是一个人自我认知程度的标志，是一个人情商高低的主要标尺之一。只有建立了比较充分的自我认同感，才能有效建立信心和自尊。而信心和自尊是一个人获得成功和幸福的重要心理基础。 人通过形成自我认同知道自己是谁，在 社会 上应占什么地位。
4、扩散（diffuse）状态。个体既不能进行同一性探索，也不能进行自我决策；取消（foreclosed）状态。个体只是在父母价值观的基础上做出承诺，而不进行自我探索。探询（Moratorium）状态。个体在自我探索的过程中未曾做出决策。达成的认同（achieved identity）状态。
5、在心理学中，与其最接近的是班杜拉（A.Bandura）在社会学习理论中提出的自我效能感 （self-efficacy）的概念，是指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。翻译成大白话，就是你对自我的认可程度，决定了你的自信程度。越是不自信的人，越是缺乏自我认同感。反之，越是自信的人，自我认同感越高。
6、形成完备的新课程改革教育理念。 教育理念是教师在深入理解教育工作的基础上所形成的关于教育的基本观点和信念。有无职业理念是专业人员与非专业人员的重要区别。教师有明确的教育理念后，便可高度自觉地富有责任感的去进行自己从事的教育事业。 教师要具备尽快适应新的课程改革的能力。
如何解决自我认同感很低的问题?
1、建立良好的人际关系：人是社会性动物，与他人交往是提高个人自我认同感的另一个重要途径。与他人交往可以让大学生学习到更多的知识和技能，同时也可以让他们感受到被接纳和被尊重的感觉，从而提高自我认同感。
2、重新建立自我认知。通过有意识的行为训练逐步摆脱扭曲的认知束缚。
3、自我认同感很低可以向朋友寻求帮助，让他说出自己优点，让他多给自己点自信，平时多想想自己做成功的事，给自己足够多的自信。
4、解决方法： 推广劳动教育：推广劳动教育可以帮助人们树立正确的劳动观念，认识到任何工作都是尊贵的，都需要付出一定的劳动和汗水，没有什么工作是不值得做的。同时，推广劳动教育也可以帮助人们学会一些新的技能，提高自己的素质，为未来的工作打下坚实的基础。
5、学会自我调节： 学会有效地处理负面情绪和压力。通过冥想、深呼吸、运动等方式来放松身心，有助于提高情绪稳定性和自我认同感。寻求专业帮助： 如果你感到自我认同感一直较低，可能需要寻求专业心理健康支持，如心理治疗。专业心理师可以帮助你深入了解自己，解决潜在的问题。
